2010.02.23 / お手当て講座

肩コリさんにおススメのケア１

肩がこる・首が突っ張るという方の治療をさせていただくと、
腕がパンパンに張っている方がたくさんいらっしゃいます。

特に、
育児中のママ、
パソコン仕事、
レジを打つお仕事
などよく手を使う方は手首や肘の使い方が原因で
肩や首までコリがきている場合が多いです。

といっても、手首や肘にはあまり自覚症状がなくて
触られて初めて
「私の腕、こんなにがんばってたんだー」
という方がほとんど。
そして手首や肘を緩めるだけで
肩が軽くなることにびっくりされます。

今日は、そんな人知れずがんばってくれている
手首や肘さんのおうちでのケアをご紹介します。

大切なのは、
「力をぬくこと」
「緊張を緩めること」
です。

私のおすすめ「太陽ストレッチ」の要領で
気持ちよく伸ばしてもいいですが、
もっと芯から緩みたいときは、「ぶらぶら体操」
がいいですよ。

腕をだらんと下げて、手首や肘をブラブラブラブラ、、、
しばらく続けると力が抜けにくいところがわかると思います。
そこがいつもふんばっている頑張り屋さん。
いじになっているのでなかなか緩んでくれません。

でもそこで、「緩めよう」と思わなくていいんです。
ただ、「ゆれないなー」と、その場所を感じながら
ブラブラ続けてみてください。
するとだんだん動きが変わってきます。

ここでもポイントは「気持ちよくブラブラする」です。
なんだったら、口も緩めてちょっとアホな顔になっちゃうくらい
ゆるゆる、ブラブラ動くんです。
疲れてきたり、筋肉が張るような感じがするときは
がんばってやりすぎです。
動きを小さくしてみるといいかもしれません。

そして、もういいかなーと思ったら

「ピタッ」

と止めます。
そして、一回深呼吸。
すると、ブラブラ動かしていた部分に
じわーっと血液が流れるのがわかります。
この「生きてるー」って感じを味わってください。
ここポイントです。

これだけでもだいぶ腕の血流がよくなって
カラダがホクホクしてきます。

こんなブラブラなんて知ってるよ！
という感じの体操なんですが、
ただブラブラさせるのではなく、
「気持ちよく」を味わいながらするだけで、
効果が全然違います。

時間は30秒でも5分でも
自分がいいなと思えばよし。
長さより、きちんと体に意識を向けてすることが大切です。

仕事や家事の合間にブラブラしてみてください！